Top bài tập ngực cho nữ có vòng 1 căng tròn, chống chảy xệ
Hoàng MinhHoàng Minh
Bạn muốn cải thiện vòng một? Bạn đang phân vân không biết nên đến các thẩm mỹ viện hay đi tập gym để giúp vòng một đầy đặn và đẹp hơn. Đến các thẩm mỹ viện thì hiệu quả nhanh nhưng chưa chắc đã an toàn và hiệu quả nhất với các chị em. Đến với phòng tập gym các bạn hoàn toàn yên tâm. Không chỉ cải thiện vòng một như ý, các bạn còn có sức khỏe, vóc dáng và sự tự tin.
Bài viết dưới đây chúng tôi xin giới thiệu đến
các bạn một số bài tập ngực tại nhà và phòng tập gym, giúp
các bạn nữ có vòng 1 căng tròn như ý.
Lợi ích của việc tập gym với vòng một
Giúp vòng 1 của chị em đầy đặn và đẹp hơn.
Cơ ngực nằm phía dưới sẽ được phát triển to dần
lên, giúp đẩy cao khuôn ngực. Do vậy, bạn sẽ cảm nhận được
vòng 1 trông to hơn.
Phần thân trên của bạn sẽ trở nên cân
đối hơn khi thực hiện các bài tập ngực cho nữ.
Tập gym đúng cách giúp bạn có
một cơ thể khỏe mạnh và vòng 1 căng tròn
Các bài tập ngực cho nữ tại nhà
Bài 1: Ép hai cánh tay
Cách thực hiện:
Đứng thẳn, đưa 2 chân rộng bằng vai.
Gập vuông góc 2 khuỷu tay của bạn và đưa
cánh tay của bạn sang 2 bên.
Đẩy 2 cánh tay vào nhau cho đến khi chúng chạm
vào trước mặt bạn.
Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 50s.
Bài 2: Chắp 2 cánh tay gập vuông góc
Cách thực hiện:
Người đứng thẳng kết hợp với 2 chân rộng bằng vai.
Chắp 2 cánh tay vào phía trước mặt, đồng thời
2 khuỷu tay gập vuông góc.
Đưa khuỷu tay hướng lên trên tiếp đến bạn đưa về vị
trí ban đầu.
Thực hiện 2 lần mỗi khi tập, mỗi lần 50s.
Các bài tập ngực cho nữ tại phòng gym
Tập tạ ngang
Tập tạ ngang là bài tập ngực cho nữ phổ biến và hiệu
quả trong quá trình làm săn chắc vòng 1 của
các chị em.
Cách thực hiện
Chuẩn bị một tấm thảm tập.
Nằm thẳng, để bề mặt lưng áp xuống thảm, chống 2 chân
lên.
Sử dụng cánh tay từ từ hạ tạ sang hai bên cho đến khi
cẳng tay vuông góc với bắp tay trên.
Mỗi lần tập thực hiện 2 lần, mỗi lần 50s
Tập tạ ngực dọc
Cách thực hiện:
Nằm thẳng, để bề mặt lưng áp xuống thảm, chống 2 chân
lên.
Mỗi tay nắm một quả tạ dumbbell lúc này bạn chuyển
sang cầm dọc tạ - Từ từ mở 2 cánh tay sang 2 bên, cho đến khi
khuỷu tay chạm sàn.
Đẩy tạ về vị trí ban đầu bạn hãy làm lại động
tác này lần nữa.
Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 50s.
Inner chess press:
Cách thực hiện:
Nằm thẳng bạn nên cố gắng để bề mặt lưng áp xuống
thảm.Chống 2 chân lên.
Mỗi tay nắm 1 quả tạ dumbbell bạn nên cầm dọc tạ để đạt được
hiệu quả cao.
Giơ thẳng hai cánh tay giữ tạ sao cho tạ song song với phần
ngực.
Đẩy tạ lên và hạ xuống bạn cố gắng để bắp tay
trên gần chạm đất.
Khi bạn đã thực hiện xong lần đầu tiên, bạn lặp lại
lần thứ hai tương tự lần thức nhất. (Khi thực hiện bạn cố gắng làm 2 lần
mỗi lần 50s).
Tạ ngang, đẩy hông lên cao
Động tác này thực hiện tương tự động tác chess press.
Tuy nhiên bạn cần chống 2 bàn chân xuống thảm và đẩy
phần lưng hông lên cao.
Động tác này sẽ khó thực hiện một chút đồng thời
hiệu quả mang lại sẽ cao hơn.
(Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 50s)
Table top chess press
Cách thực hiện:
Phần thân trên tương tự động tác chess press. Tuy
nhiên phần thân dưới bạn cần phải khéo và nhấc 2
chân lên.Gấp 2 cẳng chân xuống một chút, thực
hiên 2 hiệp mỗi hiệp 50s.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập ngực cho nữ
Chế độ dinh dưỡng.
Ở bất kỳ bộ môn nào, chế độ dinh dưỡng lúc nào
cũng chiếm 70%. Bạn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để tránh mất đi
lượng mỡ trong bầu ngực, đồng thời hỗ trợ phát triển nhanh cơ ngực.
Bạn nên chọn những thực phẩm chứa nhiều estrogen như sữa đậu
nành, đậu phụ, sữa tươi, đu đủ, trà xanh, các loại đậu.
Bạn cũng đừng quên bổ xung thường xuyên các vitamin
khoáng chất... để giúp vòng 1 của bạn luôn ở trạng
thái đẹo nhất.
Các bạn hãy đến với chúng tôi - phòng tập gym MD fitness để
có vòng 1 đẹp, quyến rũ. Chúng tôi tự hào
có những huấn luyện viên chuyên nghiệp dành
riêng cho nữ và các phòng tập dành
riêng cho nữ nên các bạn không phải e ngại gì
khi đến với chúng tôi.
____________________
MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN
Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm
Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh
Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh
Hotline: 0916099666
Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD
Fitness!