Một Số Sai Lầm Khi Tập Gym Mà Bạn Cần Tránh

Trong bài viết dưới đây, mời các bạn cùng với phòng tập gym MD Fitness điểm danh một số những sai lầm trong quá trình tập gym mà bạn nên tránh để giúp bạn vừa đạt được hiệu quả tốt nhất lại vừa có được sức khỏe bền bỉ nhất.

Thời Gian Tập Gym

Trong thời tiết lạnh nếu bạn tập quá sớm  khiến cơ thể bị lạnh đột ngột, mạch máu cơ lại, huyết áp tăng dễ gây ra hiện tượng đột quỵ. Ngoài ra nếu tập quá muộn như sau 10h đây là thời gian nghỉ ngơi của cơ thể điều này sẽ khiến thân nhiệt tăng cao, đồng hồ sinh học thay đổi gây tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

Thời gian đẹp nhất để luyện tập đó là từ 7h sáng đến 6h tối. Khi tập trong thời gian này sẽ giúp cho việc đốt mỡ thừa được hiệu quả nhất, hỗ trợ quá trình giảm cân mà giúp bạn tỉnh táo hơn để bắt đầu một ngày làm việc hoặc loại giúp loại bỏ những chất dư thừa sau bữa trưa.

Để Bụng Quá No Hoặc Quá Đói Khi Đi Tập

Tất nhiên trong thời gian luyện tập bạn phải nạp đủ năng lượng để mọi hoạt động của cơ thể được diễn ra xuyên suốt. Theo như một nghiên cứu của Thư Viện Y Khoa Quốc Gia Hoa Kỳ thì những người có nồng độ glucose và insulin trước khi khi tập thể dục sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ cao hơn. Việc bạn để một chiếc bụng đói đi luyện tập sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không muốn tập, nặng thì sẽ gây ra chấn thương hoặc ngất đi.

Song nếu bạn ăn quá no ngay trước khi tập thì sẽ gây ảnh hưởng đến sự co bóp của dạ dày, gây đau bao tử, làm ảnh hưởng lớn đến quá trình luyện tập. Vì vậy bạn đừng nên để một chiếc bụng quá no hay quá đói trước khi đi luyện tập. Thời gian lí tưởng cho việc ăn là sau 1 – 2 giờ đồng hồ để đảm bảo quá trình luyện được diễn ra tốt nhất.

Không Bổ Sung Nước Khi Luyện Tập

Nước Là một phần không thể thiếu của cơ thể, chúng giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đào thải chất cặn bã ra ngoài. Trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi, điều này đồng thời khiến cho cơ thể bị mất nước. Nếu bạn không bổ sung nước kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu nước, chóng mặt, mệt mỏi…

Để đảm bảo việc luyện tập không bị gián đoạn bạn cần bổ sung nước trước hoặc sau khi tập khoảng 15 – 30 phút 1 lần. Bạn cần lựa chọn nước lọc, nước điện giải hay nước tăng lực để bổ sung cho cơ thể. Lưu ý không lên dùng nước lạnh vì lúc này cơ thể bạn đang nóng lên nếu uống nước lạnh sẽ khiến nhiệt độ cơ thể hạ đột ngột gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, đặc biệt là tim mạch.

Tắm Ngay Sau Tập Gym

Thường mọi người có thói quen sẽ tắm ngay sau khi luyện tập để loại bỏ mồ hôi trên cơ thể. Tuy nhiên để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe bạn cần nghỉ ngơi khoảng 15 – 20 phút sau khi tập, sau đó mới tắm. điều này giúp hạn chế các rủi ro về đột quỵ, đau đầu, tụt huyết áp…

Khi tắm nên để cơ thể tiếp xúc với nước dần dần từ chân lên đầu. Thêm một lưu ý nhỏ khác là trong quá trình tập khi gần kết thúc bạn nên giảm cường độ tập lại như vậy cơ thể sẽ giảm mồ hôi và dần khô lại, đồng thời cũng bảo vệ an toàn sức khỏe cho người tập.

Tập Quá Sức

Nhiều người có nhu cầu giảm béo cấp tốc nên có suy nghĩ là tập càng nhiều càng tốt, vận động các bài tập nặng trong thời gian liên tục sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Việc luyện tập không phù hợp dễ dẫn đến các chấn thương cơ, đau nhức cơ và xương khớp. Nếu bạn là người mới tập thì nên tập từ cường độ thấp đến cường độ cao, từ chậm đến nhanh. Thời gian tập chỉ khoảng 1h đối với người mới bắt đầu, 1 tuần chỉ nên tập 3 – 4 ngày.

Để kết quả luyện tập được tốt nhất bạn nên đến các cơ sở tập gym để được hướng dẫn từ những HLV có kinh nghiệm. MD FITNESS – một trong những phòng tập gym tốt ở Hà Nội được đánh giá cao cả về không gian tập lẫn trình độ chuyên môn. Ở đây các HLV sẽ có những bài test cơ thể, từ đó sẽ đưa ra những bài tập phù hợp cho người tập. Thông qua sự hướng dẫn của các HLV bạn sẽ đạt được những kết quả như mong đợi. Bên cạnh đó mọi trang thiết bị của MD FITNESS đều được đầu tư hiện đại, dàn âm thanh sống động, bãi để xe miễn phí, view tập thoáng mát. Hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhất.

______________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!