Đăng ký tập thử

Một số kinh nghiệm tập gym hiệu quả và an toàn dành cho những bạn mới luyện tập

Một số kinh nghiệm tập gym hiệu quả và an toàn dành cho những bạn mới luyện tập Hoàng Minh

Như chúng ta đã biết gym là một môn thể hình được nhiều lựa chọn tập để rèn luyện sức khỏe, dáng vóc cho mình nhưng với bộ môn này không phải ai luyện tập cũng thành công cả. Bởi họ chưa tìm hiểu kĩ về bộ môn này cũng như nguyên tắc luyện tập bộ môn gym, chưa tìm hiểu về khẩu phần ăn uống hoặc là những kinh nghiệm về tập gym. 

Trong bài viết dưới đây phòng tập gym Md Fitness sẽ chia sẻ một số kinh nghiệm tập gym an toàn và hiệu quả cho các bạn mới bắt đầu tập gym, mời các bạn cùng tìm hiểu nhé.

 

Những lưu ý cho người mới tập gym

 

Chế độ dinh dưỡng dành cho những bạn mới tập gym

Lưu ý chung về chế độ dinh dưỡng

Điều này có vai trò vô cùng quan trọng đối với người tập gym, tuy nhiên tùy vào thời gian luyện tập, vào mục tiêu luyện tập mà bố trí khẩu phần ăn khác nhau cho mỗi đối tượng luyện tập gym. Theo những người tập gym lâu năm thì chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng và nó chiếm đến 50% kết quả luyện tập, điều này đồng nghĩa với việc là nếu trong quá trình luyện tập mà chỉ quan tâm đến bài tập mà không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng thì sẽ không đạt hiệu quả trong việc tập gym.

Để đạt hiệu quả cao trong quá trình luyện tập thì trước bữa tập khoảng 2 tiếng bạn nên dùng bữa nhẹ để cung cấp năng lượng trong quá trình tập, mà hiệu quả nhất là những thực phẩm giàu protein hoặc các thức ăn nhanh như: sữa, chuối… cũng giúp bổ sung kali và năng lượng cho người tập.

Để buổi tập luyện thực sự đạt hiệu quả cao thì bạn không nên ăn no quá hoặc để bụng đói quá trước khi tập, bởi đói quá thì kiệt không có sức tập, mà no quá thì cũng không thể tập được hiệu quả.

 

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp

 

Nên xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với bài tập

Những ai xác định tập gym thì nên xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với bài tập.

Nếu tập gym để giảm cân thì chúng ta nên ăn đầy đủ các bữa nhưng về khẩu phần ăn thì sẽ được giảm dần đi so với những ngày trước để cơ thể thích nghi dần, bởi nếu ăn kiêng quá mức hoặc bỏ bữa đột ngột sẽ không đủ sức để bạn luyện tập môn gym này, đặc biệt là những bài tập dành cho những người thừa cân muốn đốt cháy calo.

Nếu tập gym để tăng cân thì nên thực hiện ăn đầy đủ các bữa nhưng sau bữa ăn thì mỗi bữa ăn sau nên ăn nhiều hơn bữa ăn trước, có thể bổ sung tăng hàm lượng tinh bột.

Nếu tập để duy trì vóc dáng thì chúng ta nên ăn để duy trì chế độ ăn, không ăn ít đi cũng không ăn nhiều lên và hạn chế việc bổ sung tinh bột, chất béo.

Những lưu ý trong quá trình tập luyện

Nên khởi động trước khi tập gym

Trước khi tham gia vào luyện tập gym thì chúng ta nên dành khoảng 10 - 15 phút để khởi động toàn thân, bởi có nhiều bạn chủ quan không chịu khởi động nên khi luyện tập các bạn gặp một số khó khăn như bị chấn thương. Chính vì vậy mà chúng ta nên luyện tập để giúp các bộ phận trên cơ thể làm việc hiệu quả hơn, tốt hơn. Bên cạnh đó sự khởi động còn giúp nhiều cơ quan chức năng khác có sự trao đổi, tuần hoàn tốt hơn, giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. 

 

Khởi động trước khi tập giúp mang lại 
hiệu quả

 

Ngoài ra khởi động còn giúp các ổ khớp trong cơ thể được bôi trơn do bao hoạt động tăng tiết dịch, nhờ đó mà cơ bắp dần thích nghi với các bài tập và hiệu quả hơn trong quá trình luyện tập, hạn chế bị tổn thương. Giúp cơ thể làm quen dần với những động tác từ nhẹ nhàng, đơn giản đến những động tác khó và vận động mạnh hơn, điều này cũng rất khoa học, bởi bất kì chơi một bộ môn thể thao nào cũng nên khởi động trước khi bước vào chính thức.

Thường xuyên thay đổi bài tập mới 

Nếu chúng ta lập đi lập lại một bài tập thì cơ bắp sẽ quen và hiệu quả sẽ không cao hơn điều này cũng không đem lại những hứng thú cho người tập gym, từ đó mà người tập còn bị nhiều về áp lực để phát triển và việc tập luyện cũng giảm suốt hứng thú trong quá trình luyện tập. Chính vì vậy trong quá trình luyện tập thì cần xây dựng một bước luyện tập, phù hợp với quá trình luyện tập, nguyên lý luyện tập, bạn có thể tham khảo về lịch luyện tập như sau:

  • Thứ 2 là cơ đùi, bụng, ngực và tay.

  • Thứ 3 là bụng, vai và xô.

  • Thứ 4 là cơ đùi, đùi và bụng.

  • Thứ 5 là bụng, tay, ngực và cơ đùi.

  • Thứ 6 xô, vai và bụng.

  • Thứ 7 là bụng, đùi và cơ đùi.

  • Chủ nhật thì các bạn có thể nghỉ không tập.

Sau những ngày tập luyện vất vả trong tuần thì ngày cuối tuần là thời gian mà chúng ta nên nghỉ ngơi, để lấy lại sức khỏe và chuẩn bị cho quá trình luyện tập của tuần tiếp theo, đây là một cách sắp xếp vô cùng hợp lý và khoa học cho những người luyện tập gym mà các bạn nên tham khảo.

Không nên luyện tập quá sức trong quá trình tập

Nhiều người cho rằng cứ luyện tập nhiều thì sẽ đạt hiệu quả cao, nhưng đó là quan niệm sai lầm, bởi vì bạn mà luyện tập quá sức không chú ý đến sức khỏe, không chú ý đến các bàn tập thì sẽ dễ bị tổn thương, thì các buổi tập tiếp sẽ không tham gia được, vì vậy trong quá trình luyện tập thì nên luyện tập ở mức độ bình thường, và lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe, phù hợp với thời gian mà mình có để đạt được hiệu quả cao.

Nếu như bạn luyện tập quá sức thì cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, mất sức, khó hồi phục. Nếu tình trạng này kéo dài thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sau này việc luyện tập tiếp sẽ rất khó khăn và vất vả, vì vậy bạn chỉ nên luyện tập cường độ cao ở những vùng cơ bắp trong thời gian khoảng 15 phút mỗi ngày. Diều này vô cùng quan trọng đối với các bạn tập gym, bởi nếu không giữ sức thì không thể hoàn thành được khóa tập gym và sẽ không đem lại hiệu quả cho người tập gym.

 

Uống đủ nước

 

Bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể

Trong quá trình luyện tập thì bạn nên lựa chọn những vị trí ít gió, điều này làm hạn chế tình trạng mất nước cho cơ thể, bởi trong quá trình luyện tập thì cơ thể toát mồ hôi nhiều nên việc bù nước là rất cần thiết, đặc biệt việc bù nước cũng giúp cho cơ bắp trong quá trình luyện tập tránh bị chuột rút, khô miệng, nên trước khi tập nên uống 2, 3 ngụm nước và sau khi kết thúc bài tập nên uống 2, 3 ngụm nước, điều này vô cùng cần thiết đối với một người tập gym.

Theo một số người tập gym lâu năm cho biết nếu trong quá trình luyện tập gym bạn mà không cung cấp đủ nước thì mức độ hiệu quả của việc tập gym sẽ giảm sút rất nhiều, nên trong quá trình luyện tập các bạn nên chú ý việc bổ sung nước cho phù hợp, cho đủ nhé.

Một số gợi ý về việc bổ sung nước cho những người tập gym hiện nay bạn có thể tham khảo.

Trước buổi tập khoảng 1- 2 tiếng và uống khoảng 400 – 500 ml nước, nhưng chia nhỏ ra uống 1 đến 2 lần. 

Trong quá trình luyện tập thì uống thêm khoảng 350ml nước, sau buổi tập thì nên bổ sung nước cho cơ thể các bạn có thể uống là 500ml nước.

Đây cũng là một vấn đề rất quan trọng mà các bạn tập gym phải chú ý, bởi nếu không đủ nước thì cơ thể sẽ thiếu hụt nước trong quá trình luyện tập, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập gym. 

Với những gì mà chúng tôi đã chia sẻ với các bạn trong bài viết trên đây, thực sự là những kinh nghiệm, những kiến thức bổ ích về luyện tập gym với những người đang tập gym và chuẩn bị muốn luyện tập môn gym để dễ dàng đạt được mục đích mà mình đặt ra. Với những ai mới tham gia tập môn gym thì bạn nên chú ý về thời gian nghỉ ngơi, về chế độ dinh dưỡng và việc thay đổi bài tập cho mình trong quá trình luyện tập để đạt được kết quả cao và hạn chế những tổn thương gây ra trong quá trình luyện tập.

Trên đây là một số kinh nghiệm tập gym hiệu quả mà phòng tập gym MD Fitness muốn gửi đến các bạn. Chúc các bạn thành công với bộ môn này nhé!

_________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!