Tập thể dục trong thời gian bao lâu là đủ?

Bất kì hoạt động nào trong ngày của bạn như đi bộ, đi cầu thang, đứng lên - ngồi xuống đều là một điểm cộng trọng ngày. Mức độ tối thiểu mà các chuyên gia khuyến cáo là 30 phút mỗi ngày và mỗi tuần là khoảng 5 ngày, không nên tập kín tuần để cơ thể được nghỉ ngơi. Không những vậy các tổ chức tim mạch trên thế giới cũng chỉ ra rằng mỗi người nên đi bộ 10.000 bước / ngày để có một trái tim khỏe mạnh.

Thể dục giúp tăng cường sức khỏe

1. Những Hoạt Động Thể Dục Trong Ngày

Những hoạt động thường ngày được tính là thể dục như: đi bộ, leo cầu thang, làm vườn, làm việc nhà, tập yoga, tập dưỡng sinh… Các hoạt động này được tạo ra giúp tạo động lực giúp chúng ta sinh hoạt tích cực hơn.

 Nhiều người vì lí do công việc mà sẽ cảm thầy khó khăn khi thực hiện những hoạt động thể thao đơn giản. Vì vậy bạn có thể dành ra một ít thời gian sau thời gian làm việc để đến phòng tập luyện tập. Việc luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bộ não làm việc tốt hơn, mang lại sức khoẻ về thể chất và cả tinh thần.

Mọi hoạt động trong ngày đều được tính là thể dục

2. Hoạt Động Giúp Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch

Như chúng ta đã viết thể dục thể thao sẽ giúp người tập hạn chế và phòng ngừa được các bệnh về tim mạch, về đường hô hấp. Những bài tập thể lực giúp tăng cường sức khỏe về tim mạch như: hít đất, nâng tạ, chạy bộ.

Nếu như bạn có bệnh về tim mạch và hô hấp thì tốt hơn nên lựa chọn những bài tập và cường độ luyện tập phù hợp. Ngoài ra bạn cũng có thể đến các phòng tập gym để luyện tập. Tại đây sẽ có các PT chuyên nghiệp, dày dặn kinh nghiệm giúp bạn có những bài tập phù hợp nhất.

Thể dục giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

3. Tập Thể Dục Bao Lâu Là Đủ?

Đại học y tế thể thao Mỹ và Hiệp hội Tim Mỹ (MCSN VÀ MHA) để chứng minh được rằng để duy trì sức khoẻ ở mức phù hợp thì chúng ta cần đảm bảo tối ưu việc luyện tập thể thao mỗi ngày. Cường độ luyện tập vừa phải và phù hợp với hầu hết mọi người là 2.5 giờ/ tuần.

Các bài tập phù hợp và dễ dàng luyện tập là đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi mỗi tuần 5 lần, mỗi lần 30 phút. Nếu không đủ thời gian luyện tập nhiều buổi trong tuần thì bạn có thể tăng cường độ tập mỗi lần. Việc tăng cường độ tập trên 1 lần còn được gọi là phương pháp “chiến binh cuối tuần”, phương pháp này đem lại hiệu quả cao tương tự như việc luyện tập cả tuần. Vấn đề duy nhất khi luyện tập tăng cường độ đó là dễ gây ra chấn thương.

Gym - bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe

Thể thao tốt cho tim mạch và giúp giảm huyết áp, tỉ lệ cholesterol xấu trong máu, ngoài ra thể thao còn giúp giảm nguy cơ suy tim và đột quỵ. Thể thao còn giúp giảm nguy cơ viêm ruột, ngăn chặn bệnh tiểu đường.

Thể dục thể thao còn giúp giảm cân, để đạt được kết quả tối ưu nhất thì bạn cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý. Để giảm cân tốt nhất bạn lên luyện tập 60 phút trong mộ lần tập, mỗi tuần tập từ 5 – 6 ngày trên tuần.

Như vậy tập thể dục là rất cần thiết và rất quan trọng đối với sức khoẻ mỗi người. Việc luyện tập bao lâu là đủ còn tùy thuộc vào thể lực mỗi người, tùy vào mục đích của mỗi người. Nếu là người mới bắt đầu luyện tập thì bạn không lên luyện tập với cường độ cao, luyện tập bài tập khó. Thời gian luyện tập tối thiếu trên mỗi lần tập là 30 phút trên 1 lần và 5 buồi trên 1 tuần. Để kết quả luyện tập tốt nhất và hạn chế những chấn thương bạn lên đến các phòng tập luyện tập cùng các huấn luyện viên phòng gym. MD FITNESS là một trong những phòng tập hiện đại, chuyên nghiệp được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhất.

-----------------------------

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!