Thể Dục Từ Đâu - Làm Thế Nào Tập Gym Hiệu Quả?

GYM GIÚP MANG LẠI SỨC KHỎE CHO NGƯỜI TẬP

1. Các Bài Tập Thể Dục Phổ Biến Nhất Hiện Nay

Hiện có rất nhiều thể loại, cách thức luyện tập thể dục khác nhau được người tập lựa chọn nhằm tăng cường sức khỏe, giảm cân tối ưu như:

•  Aerobic: đây là môn thể thao được biết đến là cốt lõi của nhiều chương trình thể dục, môn thể thao này đòi hỏi cơ thể người luyện phải chuyển động liên như: bơi lội, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây.

•  Bài tập cơ bắp:  Bài tập này có tác dụng tăng sức mạnh chịu đựng của các cơ bắp như: bật nhảy, nâng tạ…

BÀI TẬP TĂNG CƯỜNG CƠ BẮP

• Calisthenics: Người tập dùng sức nặng cơ thể để rèn luyện sức mạnh như: gập bụng, chống đẩy, hít xà.

• Tập với cường độ cao: Tức luyện tập với thời gian phục hồi, nghỉ ngơi giữa các hiệp ngắn lại, xen kẽ và ngắt quãng ở cường độ cao.

• Tăng độ dẻo dai: Bài tập hỗ trợ phục hồi cơ bắp, mở rộng phạm vi chuyển động của các khớp nhằm ngăn ngừa chấn thương.

2. Bước Đầu Chuẩn Bị

Kiểm tra sức khỏe bản thân: để lựa chọn bài tập phù hợp với mục đích và sức khỏe của bạn thân thì trước hết bạn cần nắm được sức khỏe bản thân đang ở mức độ nào, bản thân bạn có bị mắc các bệnh và xương khớp, tim mạch hay không. Thường khi bạn đến phòng tập sẽ có các huấn luyện viên phòng gym hướng dẫn, test sức bền của cơ thể từ đó sẽ đưa cho người tập một lộ trình tập phù hợp nhất.

KIỂM TRA SỨC KHỎE BẢN THÂN TRƯỚC KHI LUYỆN TẬP

Lập kế hoạch và đặt mục tiêu thực tế: Trước khi bắt đầu luyện tập một môn thể thao nào đó thì bạn cũng cần đặt rõ mục tiêu cho bạn thân. Bạn cần tập như thế nào, thời gian trong bao lâu. Với những người mời bắt đầu thì cần tập từ dễ đến khó, từ cường độ nhẹ đến cường độ cao. Nên đặt ra từng mốc mục tiêu, từ nhỏ đến lớn, chỉ cần bạn đạt được mục tiêu này nó sẽ là tiền đề thúc đẩy bạn đến với những mục tiêu lớn hơn.

LẬP KẾ HOẠCH RÕ RÀNG

Thời gian luyện tập phù hợp: Các tổ chức luyện tập thể thao chỉ ra rằng bạn chỉ nên luyện tập tối đa 5 – 6 buổi 1 tuần, nên dành ra ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi. Mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập khoảng 35 – 40 phút, không cần luyện tập quá sức tránh mang lại những chấn thương không đáng có.

3. Một Số Lời Khuyên Dành Cho Người Luyện Tập Thể Thao

Để việc luyện tập đạt kết quả tốt nhất thì MD FITNESS sẽ đưa ra cho các bạn một số lời khuyên:

LUYỆN TẬP PHÙ HỢP

• Uống nhiều nước: Nước là nguồn nguyên liệu giúp duy trì hoạt động của cơ  thể, việc bổ sung nước trong thời gian luyện tập rất quan trọng.

• Tối ưu hóa dinh dưỡng: lên ăn uống những thực phẩm lành mạnh như: Carbs giúp bổ sung lượng Glycogen và hấp thụ axit amin vào cơ bắp, Protein giúp cải thiện phục hồi cơ bắp sau khi tập, bổ sung chất béo hữu cơ lành mạnh từ rau củ.

• Khởi động trước khi luyện tập: Bước này giúp cải thiện hiệu suất khi luyện tập, giúp tránh các chấn thương về xương khớp, giảm đau nhức khi luyện tập.

• Giãn duỗi cơ: giãn duỗi cơ nhằm giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường, khôi phục lưu thông máu và nhịp thở, giảm đau nhức cơ bắp.

• Lắng nghe cơ thể: Hãy lắng nghe xem cơ thể bạn cần gì, không nên luyện tập quá sức gây tổn hại đến sức khoẻ.

Gym hay thể dục thể thao là lựa chọn phù hợp nhất dành cho những ai muốn giảm cân, giảm mỡ, tăng cường sức khỏe. Vì vậy mà hiện nay có rất nhiều phòng tập được mở ra nhằm phục vụ người tập một cách tốt nhất. Phòng tập gym MD FITNESS là một trong những phòng tập tại Hà Nội được nhiều người lựa chọn đến luyện tập nhất hiện nay. MD FITNESS được trang bị đầy đủ các loại máy móc luyện tập hiện đại cùng đội ngũ HLV chuyên nghiệp sẽ giúp người tập có thời gian luyện tập tốt nhất.

---------------------------------

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!