Đăng ký tập thử

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Tập Gym

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Tập Gym Hoàng Minh

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người, đây là nguồn năng lượng giúp cơ thể duy trì các hoạt động hằng ngày. 

Việc nạp đủ năng lượng cho cơ thể là rất cần thiết, nhưng nếu ăn uống không khoa học sẽ khiến cơ thể dễ bị béo phì. Gym là môn thể thao giúp giảm mỡ hiệu quả, tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ bắp. Việc bạn chỉ luyện tập mà ăn uống vô tội vạ sẽ khiến cân nặng bị mất kiểm soát. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng tham khảo cho các bạn tập gym mà phòng tập gym Md fitness muốn gửi đến các bạn.

 

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Tập Gym Giúp Săn Chắc Cơ Thể

 

Nạp Đủ Protein (Chất Đạm)

Đối với người bình thường thì lượng chất đạm cần nạp vào cơ thể là 1g/mỗi trọng lượng cơ thể. Nhưng đối với người tập gym thì khối lượng protein cần nạp cho cơ thể là 2 – 2,2g/ mỗi kg trọng lượng cơ thể. Chất đạm là một trong những chất chứa acid amin giúp hình thành cơ bắp của cơ thể.

Một số thực phẩm chứa chất đạm như: thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm được chế biến từ sữa. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng them thực phẩm bổ sung protein, điều này sẽ giúp người tập tăng cơ bắp hiệu quả.

 

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Nạp Đủ Năng Lượng Cho Cơ Thể

 

Không Kiêng Chất Béo

Bạn đừng nghĩ việc kiêng chất béo là sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng hơn nha. Việc nạp chất béo vào cơ thể giúp duy trì lượng testosterone tốt hơn, vì vậy với một chế độ dinh dưỡng cho người tập gym thì cơ thể mỗi ngày cần nạp khoảng 20% chất béo. Tất nhiên đối với giảm bạn có thể giảm lượng chất béo xuống, nhưng tuyệt đối không được kiêng. Nên sử dụng các loại chất béo từ dầu thực vật, các loại hạt, bơ…

Cung Cấp Đủ Lượng Tinh Bột Cho Cơ Thể

 

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Bổ Sung đủ Năng Lượng Cho Cơ Thể

 

Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho cơ thể thì lượng Carbohydrate cần cho mỗi khẩu phần ăn là khoảng 40%. Bạn có thể bổ sung Carbohydrates qua các thực phẩm như hoa quả, bánh mì, yến mạch, khoai tây.

Bổ Sung Nước Cho Cơ Thể

Nước là một phần quan trọng không thể thiếu trong cơ thể, bạn có thể nhịn ăn nhưng không được nhịn uống, nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, là nguồn năng lượng duy trì hoạt động của cơ thể. Trong quá trình luyện tập cơ thể đổ mồ hôi, đồng thời cũng khiến cơ thể mất nước, nên bạn cần nạp đủ nước cho cơ thể.

Chia Thời Gian Ăn Uống Hợp Lý

 

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người tập 
gym

 

Nếu bạn không chia thời gian ăn uống hợp lý thì trong quá trình luyện tập bạn rất dễ mệt mỏi, khó chịu, dễ gây chấn thương. Do đó bạn cần sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý: Buổi sáng cần ăn trước 8h, ăn trưa trước 12h và ăn tối trước 19h.

Ăn trước lúc tập 30 phút để đảm bảo quá trình tập được xuyên suốt. Nếu bạn tập ngay sau khi ăn sẽ dẫn đến đau bao tử, cơ thể vận động không được nhanh nhẹn. Nếu tập sau lúc ăn thời gian quá dài khiến cơ thể bị đói, không có sức tập. Vậy thời gian hợp lý nhất đó là tập sau ăn khoảng 30 phút.

Thực Đơn Tham Khảo Cho Người Tập


Giờ


Món Ăn

Định Lượng


7h

  • Bánh mì, trứng ốp và dưa chuột.

  • Sữa tươi không đường

  • Bánh mì nguyên cám: 200g.

  • Trứng gà: 2 quả.

  • Dầu ăn: 10ml.

  • Dưa chuột: 200g.

  • Sữa tươi: 200ml.


9h – 9h30

  • Sinh tố bơ

  • Sữa hạt

  • Chuối

  • Bơ: 200g.

  • Sữa hạt: 200ml.

  • Chuối: 100g.

11h30 – 12h

  • Cơm gạo lứt.

  • Lườn gà.

  • Rau súp lơ.

  • Canh cải cúc.

  • Dưa hấu.

  • Gạo: 70g.

  • Lường gà: 200g.

  • Dầu ăn: 10ml.

  • Súp lơ: 300g.

  • Cải cúc: 300g.

  • Dưa hấu: 200g.


18h

  • Cơm gạo nứt.

  • Cá thu sốt cà chua.

  • Cánh bí nấu tôm.

  • Bưởi

  • Gạo: 60g.

  • Cá thu: 200g.

  • Cà chùa: 100g.

  • Dầu ăn: 10ml.

  • Bí: 300g.

  • Tôm: 20g

  • Bưởi: 2 – 3 múi


20h

  • Sữa chua

  • Chuối tiêu

  • Hạt hạnh nhân

  • 1 hộp

  • Chuối: 1 quả

  • Hạnh nhân: 20g

 

Trên đây là chế độ dinh dưỡng tham khảo cho người tập gym. Để có quá trình luyện tập thích hợp, đạt mục tiêu nhanh chóng thì các bạn nên đến các phòng tập để luyện tập. MD FITNESS là một trong những phòng tập gym tại Hà Nội được đánh giá cao, tại đây cơ sở vật chất được trang bị hoàn toàn hiện đại, đội ngũ HLV chuyên nghiệp sẽ giúp người tập đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn. 

_____________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!