Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người, đây là nguồn năng lượng giúp cơ thể duy trì các hoạt động hằng ngày.
Việc nạp đủ năng lượng cho cơ thể là rất cần thiết, nhưng nếu ăn uống không khoa học sẽ khiến cơ thể dễ bị béo phì. Gym là môn thể thao giúp giảm mỡ hiệu quả, tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ bắp. Việc bạn chỉ luyện tập mà ăn uống vô tội vạ sẽ khiến cân nặng bị mất kiểm soát. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng tham khảo cho các bạn tập gym mà phòng tập gym Md fitness muốn gửi đến các bạn.
Tập Gym Giúp Săn Chắc Cơ Thể
Đối với người bình thường thì lượng chất đạm cần nạp vào cơ thể là 1g/mỗi trọng lượng cơ thể. Nhưng đối với người tập gym thì khối lượng protein cần nạp cho cơ thể là 2 – 2,2g/ mỗi kg trọng lượng cơ thể. Chất đạm là một trong những chất chứa acid amin giúp hình thành cơ bắp của cơ thể.
Một số thực phẩm chứa chất đạm như: thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm được chế biến từ sữa. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng them thực phẩm bổ sung protein, điều này sẽ giúp người tập tăng cơ bắp hiệu quả.
Nạp Đủ Năng Lượng Cho Cơ Thể
Bạn đừng nghĩ việc kiêng chất béo là sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng hơn nha. Việc nạp chất béo vào cơ thể giúp duy trì lượng testosterone tốt hơn, vì vậy với một chế độ dinh dưỡng cho người tập gym thì cơ thể mỗi ngày cần nạp khoảng 20% chất béo. Tất nhiên đối với giảm bạn có thể giảm lượng chất béo xuống, nhưng tuyệt đối không được kiêng. Nên sử dụng các loại chất béo từ dầu thực vật, các loại hạt, bơ…
Bổ Sung đủ Năng Lượng Cho Cơ Thể
Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho cơ thể thì lượng Carbohydrate cần cho mỗi khẩu phần ăn là khoảng 40%. Bạn có thể bổ sung Carbohydrates qua các thực phẩm như hoa quả, bánh mì, yến mạch, khoai tây.
Nước là một phần quan trọng không thể thiếu trong cơ thể, bạn có thể nhịn ăn nhưng không được nhịn uống, nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, là nguồn năng lượng duy trì hoạt động của cơ thể. Trong quá trình luyện tập cơ thể đổ mồ hôi, đồng thời cũng khiến cơ thể mất nước, nên bạn cần nạp đủ nước cho cơ thể.
Nếu bạn không chia thời gian ăn uống hợp lý thì trong quá trình luyện tập bạn rất dễ mệt mỏi, khó chịu, dễ gây chấn thương. Do đó bạn cần sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý: Buổi sáng cần ăn trước 8h, ăn trưa trước 12h và ăn tối trước 19h.
Ăn trước lúc tập 30 phút để đảm bảo quá trình tập được xuyên suốt. Nếu bạn tập ngay sau khi ăn sẽ dẫn đến đau bao tử, cơ thể vận động không được nhanh nhẹn. Nếu tập sau lúc ăn thời gian quá dài khiến cơ thể bị đói, không có sức tập. Vậy thời gian hợp lý nhất đó là tập sau ăn khoảng 30 phút.
Giờ |
Món Ăn |
Định Lượng |
7h |
|
|
9h – 9h30 |
|
|
11h30 – 12h |
|
|
18h |
|
|
20h |
|
|
Trên đây là chế độ dinh dưỡng tham khảo cho người tập gym. Để có quá trình luyện tập thích hợp, đạt mục tiêu nhanh chóng thì các bạn nên đến các phòng tập để luyện tập. MD FITNESS là một trong những phòng tập gym tại Hà Nội được đánh giá cao, tại đây cơ sở vật chất được trang bị hoàn toàn hiện đại, đội ngũ HLV chuyên nghiệp sẽ giúp người tập đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn.
_____________
Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm
Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh
Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh
Hotline: 0916.099.666
Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!