Đăng ký tập thử

Một số lưu ý khi tập bụng tại phòng gym cho chị em

Một số lưu ý khi tập bụng tại phòng gym cho chị em Hoàng Minh

Bạn đến phòng tập gym với mong muốn sẽ mang lại cho mình vòng eo thon thả, dáng chuẩn và một cơ thể khoẻ mạnh. Trước khi tập luyện thi bạn nên dành thời gian tập các động tác khởi động nhẹ nhàng vừa tránh chấn thương khi luyện tập và cho cơ thể làm quen được với việc tập luyện. 

Việc giảm mỡ bụng không phải chỉ ngày một ngày hai là có thể  nhanh chóng đạt được hiệu quả mà cần xác định rằng thời gian tập luyện thường xuyên, duy trì lịch tập luyện ngay cả khi đã có kết quả rồi. Tránh việc bỏ cuộc giữa chừng bởi vì nản hay đau nhức cơ ở  một vài buổi tập đầu tiên. 

 

Eo thon, bụng phẳng là động lực hàng đầu 
để các chị em tập gym mỗi ngày

Eo thon, bụng phẳng là động lực hàng đầu để các chị em tập gym mỗi ngày

 

Việc bạn luyện tập ở phòng tập gym sẽ chiếm một nửa kết quả cho việc giảm mỡ bụng còn nửa còn lại là chế độ ăn uống và sinh hoạt của bạn. Bởi vậy mà việc kết hợp giữa luyện tập thường xuyên thì cần có chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và nhất là giữ cho mình một tâm trạng tích cực. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc lập chế độ ăn uống thì hãy mạnh dạn nhờ đến sự tư vấn của các huấn luyện viên nơi bạn tập. Đếm với hệ thống MD Fitness bạn sẽ luôn được quan tâm bởi các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Họ luôn đồng hành cùng với bạn và đội PT hỗ trợ tư vấn để giúp bạn có được một chế độ luyện tập cũng như dinh dưỡng sao cho khoa học nhất đem lại hiệu quả nhanh chóng nhất. 

 

Lựa chọn trang phục thoải mái giúp bạn có 
được bài tập gym tốt nhất

Lựa chọn trang phục thoải mái giúp bạn có được bài tập gym tốt nhất

 

Trang phục khi luyện tập

Bạn nên lựa chọn trang phục có độ co giãn tốt, nhẹ sẽ giúp bạn có được trải nghiệm tốt cho quá trình tập luyện của mình. Bạn sẽ rất khó để tập khi mặc bộ đồ quá rộng hay chất liệu vải không co giãn. Hãy đầu tư cho mình một vài bộ đồ dành cho tập gym sẽ là gợi ý hoàn hảo. 

Các bài tập bụng hiệu quả cho nữ giới

Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập bụng nữ tại phòng gym rất hiệu quả. 

Động tác tập bánh xe Ab Roller

Động tác này là động tác đầu tiên trong chuỗi các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại phòng gym. Động tác tập với bánh xe Ab Roller sẽ giúp kéo căng phần cơ bụng hết cỡ theo lực đẩy của bánh xe. 

 

Bài tập bụng hiệu quả cho nữ

 

Bài tập này cực kỳ tốn sức nhưng đổi lại cơ bụng của bạn sẽ được siết mạnh. Việc kiên trì luyện tập bài tập này chắc chắn bạn sẽ có được vòng eo thon gọn và đanh tan mỡ thừa. Cách thực hiện như sau:

Bạn quỳ trên sàn tập hoặc quỳ với tư thế hai chân bắt chéo nhau, hai tay giữ bánh xe. Nếu không có bánh xe thì bạn có thể sử dụng bánh tạ để tập cũng được. 

Lăn bánh xe về phía trước cho đến khi nào bạn cảm thấy cơ bụng được gồng lên căng hết cỡ là được. Bạn thu bánh xe về và lặp lại như hai bước trên với khoảng cách lăn bánh xe dài thêm và số lần đẩy tăng lên. 

Động tác Plank cao tay

Động tác này sẽ giúp cho cơ vùng bụng của bạn siết chặt và đồng thời cũng siết chặt cơ toàn cơ thể nhất là cơ đùi và cơ tay. Các bước thực hiện như sau:

 

Bài tập bụng hiệu quả cho nữ tại phòng 
gym

 

  • Bạn tạo tư thế plank bên, hai chân ép chặt lại với nhau và đặt vùi trỏ ở dưới vai. 

  • Nâng tay còn lại thẳng qua đầu, mở rộ ngực, mắt hướng về phía tay trên. Căng cơ bụng và nâng hông lên sao cho cả thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân. Nếu bạn cảm thấy chưa thể tập như vậy thì có thể hạ gối dưới xuống thảm sẽ dễ hơn. 

  • Gập cùi trỏ trên lại và đan qua dưới người, mắt nhìn thẳng xuống sàn và từ từ trở về vị trí ban đầu. Bạn đổi bên và tiếp tục tập luyện. 

Bài tập với động tác vặn hông

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến phần cơ bụng giúp mang lại cho bạn vòng eo thon thả và săn chắc. Nhưng bạn cần giữ đúng động tác tránh bị chấn thương khi tập bài này. Nếu bạn có máy tập chuyên nghiệp thì kết hợp với bài tập vặn hông sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Cách thực hiện như sau:

 

Bài tập bụng hiệu quả cho nữ tại phòng 
gym

 

Bạn ngồi ở tư thế ngả ra sau, hai tay tựa nhẹ vào hai bên vai. Gót chân chống nhẹ lên sàn nhà và từ từ xoay người qua lại hai bên. 

Bạn thực hiện động tác này từ 20-30 lần cho đến khi thấy mỏi ở phần hông. 

Trên đây là một số động tác giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, tạo cho cơ thể vòng eo thon gọn, săn chắc. Chúc bạn có được sự kiên trì để đạt được mong muốn về đường cong cho vòng 2 của mình.

Nếu bạn đang cần tìm một địa chỉ phòng tập gym giá rẻ tại Hà Nội  thì MD Fitness chính là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Với hệ thống cơ sở vật chất hiện đại cùng đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm chắc chắn MD Fitness sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời.

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916099666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!